東京パーソナルジム5色の食材で確実にダイエット

2018/06/06 ブログ

こんにちは!

東京パーソナルジムボディリフレクション #筋トレ女子&リンパダイエットセラピストにRieです。

 

今回は脳を満足させるバランスの良い食事について。

 

ストレス過食を防いで食欲を健全にコントロールするには、脳を満足させることが

大事です!

 

5色の食材を取り入れれば、色ごとに味覚、栄養素も異なるので味覚からも脳を満足

させられますし、油をオメガ脂肪酸を含むオリーブオイル、ごま油、グレープシードオイルを使ってパーフェクトに!

 

黄色の食材…

   味噌  卵  生姜   たけのこ   とうもろこし   レモン   かぼちゃ   大豆   じゃがいも   納豆etc

   低カロリーで女性らしい体作りに役立つ大豆製品。

   レモンなどはビタミンCが豊富で美肌効果も。 生姜は身体を温め冷えや低体温のケアに。

 

白色の食材…

   にんにく  イカ   豆腐   玉ねぎ   大根   白菜   カリフラワー   牛乳   ミョウガ  全粒粉のパン 

   白身魚Etc 

   高タンパク、低脂肪な白身魚は、胃腸の働きを高め代謝促進、細胞の再生サポート。

   炭水化物は玄米や全粒粉のパンなど消化に時間のかかるものを選ぶのもコツ♬

 

緑色の食材…

    しそ   ほうれん草   春菊   パセリ   クレソン   小松菜   ピーマン   ブロッコリー   ネギ               

    カイワレ大根   絹さや   サラダ菜 etc

    緑の食材はビタミンミネラルが豊富。 特にほうれん草などの緑黄色野菜は疲労回復にも  

    効果的。 しそは血液サラサラ効果、またアレルギーにも効果あり。

 

赤色の食材…

    赤唐辛子   トマト   豚肉   鮭   エビ   タコ   サバ   アジ   レバー   牛肉   マグロ赤身

    赤味噌 etc

    良質たんぱく質、脂質を含む肉や魚はバランスの良いボディ作りには欠かせません。

   青魚は悪玉コレステロールの軽減。 トマトのリコピンには美肌効果も。

 

・黒色の食材…

   黒ごま   玄米   しいたけ   しめじ   まいたけ   キクラゲ   ひじき   昆布   もずく   わかめ

   マッシュルームetc

   海藻類、きのこ類は繊維質が豊富なので腸内環境を整え、便秘に効果あり。

黒ごまはビタミンやカルシウムなど栄養価も高く、肌荒れ・貧血に効果

 

基本、細かな配分は不要です。

 

5色が一度の食事に全て入っていれば、パーフェクト♬

 

油分はオリーブオイル、ごま油、グレープシードオイルなどを使いたんぱく質は

玄米、全粒粉パンを選んで、ダイエットしやすくしていきましょう!

 

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是非ご体感ください