【5:2】ダイエット
こんにちは。パーソナルトレーナーのOmizuです
さあ、今回は前に行った30日間『5:2ダイエット』！
こちらのダイエット方法をより初心者の方が行いやすい形に改良した新【5:2】ダイエットの方法をご紹介していきます♪
5:2ダイエットとは？
おさらいになりますが、5:2ダイエットがどういうダイエット方法か簡単にご説明。
今回行うダイエット方法【5:2】ダイエットは、
あの外国の女優 ミランダ・カーやジェニファーロペスも実践したダイエット方法を少しアレンジして行なっていきます！
内容としては、5日間は通常の食事でまとめて、
2日間はプチ断食を取り入れて行う方法です。
5日間は通常の方法だと、カロリー制限はなく自分の1日に必要な代謝量を摂取していく形になります。これを日本の平均代謝量/日で表すと、
およそ男性2400kcal/日、女性2000kcal/日になります。
残りの2日間はプチ断食なので、カロリーとしては少なく、男性は600kcal/日、女性は500kcal/日で1日をまとめていきます。
タンパク質や野菜、果物中心にバランスを構成していきます！
この方法が通常の5:2ダイエットの方法になります。これでもプチ断食が入っているので痩せていく方向にいきますが、新【5:2】ダイエットOmizu式はもっと痩せていきます(笑
新【5:2】ダイエットの方法
続いては、今回お伝えしていくomizu式『新5:2ダイエット』のやり方になります。
①5日間の食事
通常の方法だと1日に男性2400kcal、女性2000kcalとお伝えしました。そして新しい方法では摂取量に調整が入ります。
自分の基礎代謝量(体組成計などで測定)×1.1〜1.3倍＝ 1日の摂取量kcal
例Omizu
基礎代謝量1650kcal/日 (1.1倍)
約1800kcal/日
基礎代謝量をまずは測って頂き、そこから1.1〜1.3の幅でかけていきます。
摂取量カットするのがはじめキツそうな方は、1.3倍からやってみてください。
しっかりとガッツリ痩せていきたい方は、1.1倍で計算して、1日に摂取してよいカロリー量を出していきましょう！
②2日間の食事
この2日間、プチ断食の日は通常のやり方の時と変えずに据え置きという形です。
男性600kcal/日、女性500kcal/日です。
ここで重要なポイントは、※2日間連続でプチ断食を行わない事！最低1日は空けて1週間の中で組んでいきましょう！
5:2ダイエットで大事な3つのポイント！
これは5:2ダイエットだからという事に限りませんが、ダイエットに対してとても重要なポイントですのでよく覚えておきましょう！
ポイント1
量(摂取量)
ダイエットで体重を落とすためには1番最初に考えなければいけないのがカロリー量(熱量)です。
いくらバランスよく栄養素を摂取していても、自分の代謝量を大幅にオーバーしたカロリー量を摂取していては一向に痩せる事はできません。
5:2ダイエットでは、1日の総摂取量は定めていて体重も減少していく程度の総カロリー量/日で定めているので安心です。
ポイント2
栄養バランス
続いて大切になってくるのが栄養バランスです。カロリーはキッチリ守っていても、炭水化物と脂質がメインで総摂取量が構成されていたら痩せづらくなるでしょう。栄養素は身体の中で『エネルギーになるもの』『体を作るもの』『体を調整するもの』と大きく3つの役割があります。
炭水化物と脂質は主にはエネルギーになるものに分類されるため、体を作ったり、調整したりする事は微力な働きです。
なのでシェイプUPと考えた場合、タンパク質やビタミンミネラルも積極的に摂っていく必要があります。
ポイント3
タイミング
カロリー量、栄養素バランスを整えたら次は摂取するタイミングです。体の代謝リズムや食べ方、食べる順番など摂取の仕方によってできてる人できていない人で差が出てきます。
大きな括りで一つ例をあげると、朝、昼、夜で同じようにカロリーやバランスを合わせても、体に吸収される割合が大きく変わってきます。なので体に摂取したい栄養素はしっかり入るタイミングで入れて、体に吸収したくない栄養素はタイミングを外して摂る必要があります。
この細かなタイミングの積み重ねが大きく体に反映されて現れてくるので、是非タイミングをマスターして効率の良い効果的な形で取り組んでいきましょう！
まとめ
5:2ダイエットは私も何度も実践してきたダイエット方法の一つです。はじめに行った時は30日間で【-4.5kg】ウエストが【-9cm】減らす事ができました。あまりダイエットをやったという感じがないくらい食事の部分も苦にならず実践できました。今回の新5:2ダイエットは更に初心者にやりやすい形に構成されていますので、ダイエット後の《リバウンド》にも心配する事なく行えるかと思います。ダイエット集のYouTube動画にも細かな詳細は載っていますので改めて確認してみてください。それでは人生最後のダイエットになるようにこの5:2ダイエットを実践して理想のボディを手に入れてください^ ^
