ダイエット時もタンパク質摂取を心掛けよう!

2022/08/05 ブログ

こんにちは。お水です

 

はまだまだ続きますね〜

 

湿度も高く体力ももってかれてしまう今日この頃です(汗

 

水分補給はこまめに行って脱水は避けましょう〜

 

こんな暑い中ダイエットに励んでる方も少なくないのではないでしょうか?

 

ダイエットでは特に食事バランスがダイエット成功のカギを握ります!

 

だから皆さん、頑張って食事の量を減らしたりして摂取量を減らそうとします!

 

ここで一つ重大なポイントが!

 

総摂取量が減るから体重は徐々に減っていくのですが、一緒に減っていってしまう可能性が高い物質があります。

 

それは、【筋肉量】です!

 

筋肉量が1番減ってしまうのを防ぐことをダイエットでは考えなければいけません!

 

目先で言えば体重減少だけ考える人は多いとは思いますが、長い目でみると

筋肉量が減ってしまうと代謝も落としてしまうことになるので、

結果的に痩せづらい体へと向かっていきます!

 

それでは、歳を重ねた時がより一層大変になってくるので今のうちに減らないようにキープしておく必要があります!

 

それではダイエットにも筋肉量を減らさないようにするための目安摂取量です!

 

最低限1日自分の体重分のタンパク質量(g)が必要です!

60kgの方なら60gのタンパク質量です^ ^

 

これが結構難しいようで、パーソナルジムに来られているほとんどの方がはじめ必要な量の半分以下しか摂ってないのがほとんどです!

 

これは体を維持するための筋肉量の目安なので、

筋肉を増やしていこうと思うとこの量ではたりません。

 

筋肉を作ろうとすると、

 

体重の1.5倍〜2倍このぐらいの量にも設定していきます!

 

是非筋トレをされてる方は、この1.5倍〜2倍/日

 

の摂取量を心掛けて摂取していきましょう!

 

そうすると結構ダイエットでも結果的に筋肉量を維持できるくらいでゴールできてくるかと思います!

 

摂取量や何を食べたらいいかわからないなど分からないことがありましたら、

無料カウンセリングも随時ご案内しておりますので気軽にお問い合わせ頂ければと思います。