おすすめ！『むくみ』改善トレーニング
こんにちは。お水です
さあ皆さん、自分の目的のため日々トレーニングに明け暮れていますでしょうか？！
そんなにアツい人は滅多にいませんが(笑
最低週1回のトレーニングができていれば大丈夫です！
今回、うちのパーソナルジムでも要望が多い一つ【脚のむくみ】改善についての簡単なトレーニング方法をお伝えしていきます〜
どこでもできて1、2分で終わるエクササイズなので是非毎日(笑 取り入れて行ってみてください^ ^
そのエクササイズとは
【カーフレイズ】【ドンキーカーフレイズ】です
この二つはどちらもふくらはぎまわりの筋肉を使ったトレーニングになります！
ふくらはぎはそもそも、私たちの業界では『第2の心臓』と言われるくらい心臓の役割をしてくれる筋肉なのです！
心臓の役割は主に、血液の循環をスムーズにさせるためのポンプ機ですね！
それをふくらはぎの筋肉も同じように血液を循環させるために頑張ってくれるのです。
ただ、その筋肉が弱っていたり、あまり機能していないと水はけが悪くなり、結果として細胞の至る所に余分な水分や老廃物が溜まり浮腫んできてしまうんですねー
そこでしっかりとふくらはぎの筋肉を強化して機能する形にしてあげることでむくみ改善ができ、ダイエット効果にも繋がってくるという話です^ ^
それでは今度はそのエクササイズのやり方です！
《カーフレイズ》
スタート時
フィニッシュ時
体が安定するように安定した所を掴んで、足幅は腰幅に開いて踵を上げます！
ここが【スタート時】です。そこから背伸びできるところまで上げます。そこが
【フィニッシュ時】です。
これを20〜30回、3セット！をまずは目標に行っていきましょう！1日100回程度できてこればGoodです^ ^
次に
《ドンキーカーフレイズ》
基本的には同じような動きなのですが、少しポジションが異なります。少ししゃがんだ状態で、背伸びを繰り返していきます。
スタート時
フィニッシュ時
同じ回数、セット数から始めて100回程度このトレーニングもこなせるようにレベルUpしていきましょう〜
さあ、この2つのエクササイズ。手軽にどこでもできるむくみ改善トレーニングなので、料理をしながら、テレビを観ながら、
ながらエクササイズができるので是非トライしてみてください^ ^
他にも色んなトレーニングの方法やバリエーションはありますがまずは基本から^ ^
もっとやっていきたい方は一度無料カウンセリングやパーソナルトレーニングを一度受けにお越しくださいませ♪
