ボディメイク　男性必見！《力こぶ》をしっかり作るポイント | 【出張型】パーソナルトレーニングBRのブログです。

こんにちは。お水です

 

男性の皆さん、いよいよ腕まわりをビシッと見せつける季節がやってきました(笑

女性に無言でアピールできる季節(笑

 

その方法の一つが腕まわりのガッチリした男らしい姿をみせて興味を持ってもらうというところ^ ^

 

女性のお客様によく質問で男性のどのパーツが好き？で、胸と腕まわりは圧倒的に多いです！

 

そこで今回は腕の力こぶをしっかり作るためのポイントをお伝えしていきます！

 

種目はオーソドックスにバーベルかダンベルでのアームカールでok！

 

ポイントも2つ！

このまま2つをしっかり守ってやれば二頭(力こぶ)の育ちはぐーんっとあがります^ ^

 

ポイント1

肘は必ず体より少し前にあるポジションで固定する！

やるとよくなるのが、肘が後ろに引けたアームカール。これだと二頭に効きづらいポジションなので必ず肘は前に！

ポイント2

肘はしっかり伸び切る寸前まで伸ばしてから、肘を曲げてきましょう！

 

単純にしっかり伸ばした方が刺激がガッツリ入るので、そこまで伸ばしてやっていきます。

 

この２つのポイントを守るだけで二頭はみるみる育っていきます^ ^

あとは強度としては、このポイントをやる上で崩れない重量で設定していきましょう！

 

回数は20回設定、セット数は2-3セットで組めるとまずはいいです^ ^

 

さあ、カッコいい腕まわり目指して力こぶガンガントレーニングしていきましょう