自宅でダイエットおすすめヒップ作りバンドトレーニング

2021/05/21 ブログ

ボディリフレクション高田馬場・東池袋でパーソナルトレーニングジムを運営しているお水です

 

さあ、今の時期コロナの影響下でなかなかジムに行ってトレーニングなどもしづらいかと思います。

そこで今回は自宅でもできるおすすめヒップトレーニングをご紹介します!

 

一つ今回のトレーニングはアイテムが必要になりますのでご用意できる方はしてください!

 

ない方はできるところはバンドなしで行ってください^ ^

 

ボディリフレクションでも導入しています『ヒップバンド』

皆さんはこちらのアイテムをご存知でしょうか?

 

お尻作りに自信のあるトレーナーさんが考案して作ったアイテムで、そのままですがお尻を作るには最適なアイテムです^ ^

 

大きなマシンもいらずのしっかりと十分な負荷が与えられるので自宅でトレーニングをしたりするのにはもってこいの必須アイテムです!

 

 

今回はこれを使っていくつかヒップトレーニングをご紹介します!

 

1つ目 ヒップエクステンション

 

スタート時

フィニッシュ

お尻作りしたい方には必須トレーニングみたいにやっているエクササイズです!もちろん入れてるのは効果がとてもあるからですね^ ^

 

動きもバンドとの相性もよくピンポイントにバンドの力をお尻に伝えてくれます。

お腹の力を入れて踵を天井の方に押し蹴っていきましょう!

 

回数、セット数は

20回2セットをまずは目指してやってみましょう!

 

あとはベルトの位置は膝に近ければ近いほど強度は上がります。膝がしっかりフィニッシュ時に伸び切ることができる強度に設定して位置を調節していきましょう!

 

2つ目 ベントオーバーアブダクション

 

スタート時

フィニッシュ時

丸みもあるももみたいなお尻を作りたい方はこの種目もおすすめです^ ^

体を前傾させて、足を一足分くらいずらして、そこから横に脚を広げていきます。

 

回数、セット数は

20回2セット

できれば3セット程度まで追い込んでいきましょう^ ^

 

さあ、今回はこの二つのトレーニングをご紹介でした!バンドエクササイズは色々ありますのでまたご紹介していきます。

 

是非やってみてください。

お尻がめっちゃ効きます(笑