ウエストの《縦ライン》作るならこの種目がおすすめ!

2021/05/20 ブログ

ボディリフレクション高田馬場・東池袋でパーソナルトレーニングジムを運営しているお水です

 

さあ、いよいよ夏も近づいてきて今年の夏までにはしっかり身体を作っていきたい!という方がどんどんトレーニングをやられてるのではないでしょうか?

 

薄着にもなるし、二の腕やお腹まわりも出せる体にしたいと思っている方も多いのではないでしょうか?!

 

今回はそんな方向けにお腹の縦ラインを作るのにおすすめなマシン、エクササイズをお伝えします!

 

当店のウリとしているくびれ作り、シックスパック作り!お腹まわり作りは実績もあり当店の指導での得意分野でもあります^ ^

ボディリフレクションでも導入していますこちらのマシン

 

バックエクステンション マシーン!

 

 

本来は背筋をメインに作っていくマシンなのですが応用としてくびれ作りや縦ライン作りのために使っています!

ものすごく効果もできやすくおすすめマシンです^ ^

どこのジムにも一台はあるとは思いますので是非活用してみてくださいー

 

それでは次にエクササイズのご紹介

 

バックエクステンション マシンを使用した

 

サイドベント トレーニング

 

腰骨の位置のパットの高さを合わせて、脚を固定させて手は頭の後ろでしっかり組みます。ここがスタートポジションです。

 

手を離した段階で横っ腹に力が入ってるのを感じれると思います。

そこから下まで体を下ろしてお腹をストレッチさせます。最大限伸びた所からスタートの位置まで体を上げていきます。

この動きを反復していきます。

 

回数、セット数

10-20回 2セット

 

回数、セット数は徐々に上げていきましょう。20回2セットできるようになってこればウエストまわりも結構変わってきてると思います^ ^

 

是非トレーニングに組み込んで頂きウエストの縦ラインを手に入れていきましょう〜

 

ボディリフレクションでは無料カウンセリングや各種体験といったサービスもございますので1人ではどうしても難しいとお考えの方は一度お問い合わせ頂ければご案内させていただきます^ ^

 

お気軽にご連絡下さいませ!