お水のボディメイク100日 チャレンジ 中間報告💪🏽
パーソナルトレーニングジムボディリフレクション高田馬場店【徒歩3分】/ 東池袋店【徒歩3分】を運営してますお水です！
さあ、3月の末あたりから始めましたお水のBodyメイク100日チャレンジ💪🏽💪🏽
これも調度半分あたりが過ぎたので中間報告です^ ^
インスタやFacebookでは、1日の体画像を載っけているのですが、こちらではスタートからどう変わったのか？！をお伝えしていきます^ ^
まずはスタート時の画像
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次に50日目の画像です〜
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どうでしょうか？！少し変化を感じられるでしょうか？！(笑
このチャレンジは色んな意味を込めてやっているのですが、一つにどういう風にしていって、どのくらいで、どう変化するのか？！
こういったところが皆さんにリアルにお伝えできたらいいなーと思いやっています^ ^
では、
どういうことをこの50日やってきたかお伝えします^ ^
まず食事は、私の代謝でいうと『2000kcal』/日で設定しました。これは振り返ってみると結構2000も食べてない日が多く実質1600〜1800程度でやってきました。
水分はお水、白湯2L〜3L お酒もたまーに(笑
サプリメントはプロテイン、HMB、BCAA、EAA
トレーニングは有酸素の日などもありますが何かしらやった日は8日。
ウエイトトレーニング約30分、有酸素約30分がベースで、その日によって少なかったりします。
疲労が溜まるのでケアとしてストレッチは毎日15-30分は行っています。
体重など体組成計データ
スタート時
体重 71.6kg BMI 23.2 体脂肪率 17.7%
筋肉量 55.9kg 脂肪LV8.5 基礎代謝量 1645kcal
50日目
体重 69.2kg BMI 22.5 体脂肪率 14.2%
筋肉量 56.2kg 脂肪LV7.0 基礎代謝量 1652kcal
比較
体験 - 2.4kg
BMI - 0.7
体脂肪率 - 3.5%
筋肉量 ＋0.3kg
脂肪LV - 1.5LV
基礎代謝量 ＋7kcal
体組成計データも上記の感じです！
自分で客観的に分析してみると、スタートの10日程度は総摂取量も落として体重なども減少傾向にありました。20日あたりからは一旦食事の摂取量を少し増やして筋力UP、筋肉作りにつとめたため体重や体脂肪減少はあまりみられない感じでした(汗
その分、筋力はつき引き締まりに関しては着実に表れてきてる感じは自分ではします。
さあ、後半の50日間は食事の管理も少ししながら絞って引き締めていきたいと思いますので後半も暇な時にどうぞご覧ください^ ^
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