ダイエットでヒップupに効果的なおすすめエクササイズ

2021/05/09 ブログ

パーソナルトレーニングジムボディリフレクション高田馬場店【徒歩3分】/ 東池袋店【徒歩3分】を運営してますお水です!

 

ダイエットに取り組んでいる多くの女性が求めているヒップアップ!丸ーいキレイな桃尻になりたいと懇願している人は多いです^ ^

 

そこで今回はヒップアップに効果的なおすすめトレーニングをご紹介していきますー

 

早速一つ目は、、

 

ヒップエクステンション

この種目はどこでも行えてピンポイントにお尻に刺激を入れてくれるので他の部位が発達するのが気にならずに行えます^ ^

 

やり方

肘付きの四つん這いになって、片脚を上げて

 

 

踵を天井の方に押しけりながら膝を伸ばしていきます。

 

1番脚を伸ばした時にお尻がキュッと使ってる感じが感覚であればオッケー^ ^

 

 

これを10回ずつから始めて、できれば

20回2sずつ行えるとGooDです!

 

強度を更に上げたい方はお尻作りもために作られたヒップベルトがおすすめ!

 

これで更に丸ーいお尻が完成していきます^ ^

 

続いてのおすすめトレーニングは、

 

 

ヒップリフト(自重)

この種目も簡単にどこでもできるトレーニングの一つ!やり方次第ではお尻や内もも、もも裏も引き締めてくれるので一石二鳥でおすすめ^ ^

 

やり方

仰向けになって足幅は肩幅、お尻を少し上げた所からスタート。

 

 

最後はおしりがきゅっと締まりきったところまであげきります!

これも10回からスタートして、できてきたら徐々に回数を増やして20回2sができるように頑張っていきましょう!

 

プレートやダンベルがある方は骨盤あたりにのっけてやると尚効果的ですので挑戦してみてください^ ^

 

 

3つ目はこちらのトレーニングです。

 

サイドヒップUP

横からの筋収縮のアプローチをしていく種目になります。お尻まわりの筋肉は大きいですから色んな角度から刺激を入れてあげることによって丸みのあるヒップが作られていきます!

 

やり方

四つん這い姿勢をとり、片脚を上げたところからスタート。

 

膝を横に広げながら股関節を開いていきます。お尻がキュッとしまったところまであげ切ります!

体勢をしっかり固定して股関節大きく開いていかないとお尻への刺激まで行き届かないので、固定と広げる可動域をしっかり出せるようにしていきましょう!

これも回数は10回からスタートし、できてきたら20回2sができるように頑張っていきましょう!

 

 

さあ、今回はヒップUPにおすすめなトレーニングのご紹介をしました!特にこの時期家にいることが多いと思いますので家でできるエクササイズを中心にご紹介しました!

この3つがしっかりできるようになればお尻の形は変わってくると思いますので、地道にコツコツやっていきましょう^ ^

 

 

 

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