お水のボディメイク100日 チャレンジ 『食事管理』など
パーソナルトレーニングジムボディリフレクション高田馬場店【徒歩3分】/ 東池袋店【徒歩3分】を運営してますお水です！
さあ、先月の末あたりから始めましたお水のBodyメイク100日チャレンジ💪🏽💪🏽
これも調度1/10あたりが過ぎたので一度ご報告をしまーす^ ^
インスタやFacebookでは、1日の体画像を載っけているのですが、こちらでもこの
10日でどう変わったのか？！をお伝えしていきます^ ^
まずはスタート時の画像
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次に10日目の画像です〜
↓↓↓
どうでしょうか？！なにか変化は見られるでしょうか？！(笑
まあ、スタートしてまだ1/10なので、こんなもんかなーと個人的には思いますが皆さんはどう感じるでしょうか？！
このチャレンジは色んな意味を込めてやっているのですが、一つにどういう風にしていって、どのくらいで、どう変化するのか？！
こういったところが皆さんにリアルにお伝えできたらいいなーと思いやっています^ ^
では、
どういうことをこの10日やってきたかお伝えします^ ^
まず食事は、私の代謝でいうと『2000kcal』/日で設定しました。これは振り返ってみると結構2000も食べてない日が多く実質1600〜1800程度でやってきました。
水分はお水、白湯2L〜3L お酒もたまーに(笑
サプリメントはプロテイン
トレーニングは有酸素の日などもありますが何かしらやった日は8日。
ウエイトトレーニング約30分、有酸素約30分がベースで、その日によって少なかったりします。
疲労が溜まるのでケアとしてストレッチは毎日15-30分は行っています。
体重など体組成計データ
スタート時
体重 71.6kg BMI 23.2 体脂肪率 17.7%
筋肉量 55.9kg 脂肪LV8.5 基礎代謝量 1645kcal
10日目
体重 69.2kg BMI 22.5 体脂肪率 14.2%
筋肉量 56.2kg 脂肪LV7.0 基礎代謝量 1652kcal
比較
体験 - 2.4kg
BMI - 0.7
体脂肪率 - 3.5%
筋肉量 ＋0.3kg
脂肪LV - 1.5LV
基礎代謝量 ＋7kcal
体組成計データも上記の感じです！
自分で客観的に分析してみると、割といい結果がこの10日では出てるのではないでしょうか(笑
さあ、それではまた10日ごとにブログにてお知らせできればと思いますのでまたご報告していきます💪🏽💪🏽
《Bodyリフレクション道案内》
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