ボディメイクで体を大きくするなら複合関節運動
こんにちは。お水です！
さあ、
今回は『体を大きくさせるなら複合関節運動』を取り入れる！という内容になりますが、男性でも女性でも当てはまる内容になります！
例えば
男性なら、上半身の厚み、大きさをデカくさせる！だったり
女性なら、お尻や胸、張りを出したいところにアプローチをすればメリハリあるボディが手に入ります💪🏽
なので、そのポイントとなるのが複合関節運動！というわけです^ ^
複合関節運動とは、、
簡単に言えば関節を多く使ってる動き！ですね。複合は２個以上の関節。単体は逆に1個の関節で行う単関節運動と言います！
複合関節運動をボディメイクで取り入れる理由がいくつかあります！
１つ目は、
筋力を一気に上げることができる！しかも色んな筋肉が💪🏽
筋力が上がることによって扱える重量が増えるので、筋肉を増やすためのトレーニングも質が上がり、更に大きくするためのスタートがきれます^ ^
2つ目は、
上記と被りますが、やはり筋肉を大きくするための運動としては長けています💪🏽
ボディメイクをやり始めて複合関節運動の方が、筋肉の張り感などはとても実感できるかと思います。
オススメトレーニング
1、スクワット
やはり下半身まわり全体の引き締め効果、代謝を上げていくならこの種目は欠かせません！刺激を入れたい所にも入れられるので、内ももやお尻、もも裏など女性が求める目的としても有効的！
2、ベンチプレス
これは特に男性が多いとは思いますが、上半身で体を大きくするために行う種目としての代名詞になるトレーニングだと思います！効果も実感しやすく、食事としっかり合わせていったら体の成長をみるみる感じると思います！
トレーニングはやり方一つで、刺激の入り方は異なります。だからやり方次第で見栄えにも大きく影響されボディメイクではハッキリと自分がやってきたことが体に反映されます！
自分が思うようにボディメイキングできているのであればオッケーですし、少し形やキレに首を傾げるようなら修正が必要になってきます。
パーソナルトレーニングでは細かくフォームなど見てもらえると思いますが、自分だけのトレーニングだと全部自分でデータをとったり、分析して修正もしていかなければなりません。
体を大きくする場合は複合関節運動をうまく使って、体のキレを出す場合は単関節運動をうまく組み合わせていってトレーニング構成していきましょう^ ^
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