痩せるスピードアップ！朝ダイエットは脂肪が燃えやすい⁉️
こんにちは！
こんにちは。omizuです！
痩せてキレイなbodyラインを手に入れるためには不可欠な「運動」ですが、体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないのではないでしょうか？しかし実は、ダイエットに最適な時間帯があるんです。
忙しい毎日、ダイエットは少しでも効率よく行いたい❗️というわけで、ダイエットに最適な時間帯と効率アップの方法のお話です。
【脂肪を燃やすなら朝❗️朝ダイエットは効率が良い⁉️】
脂肪はいつでも燃焼していますが、特に燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時。交感神経が優位に働くと、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がります。
朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があり、1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。
朝ダイエットは頭もシャキッと目覚めるので運動をするには最適です。
脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増えるという朝の運動。逆に夜のの運動は興奮して寝つきが悪くなるので、あまり激しい運動はせずにお風呂上がりにストレッチを十分にする方が効果的です。
【朝ダイエットに最適！簡単トレーニング】
ダイエットと朝の相性が良いということは分かったけれど、朝から運動をする元気も時間もない……と思う方も多いはず。
そんなにハードルが高いトレーニングをしなくても大丈夫！
基礎代謝を高めることと活動量を少しでも増やすことが目的なので、激しい運動をしなくてもまずは家でできることで十分。
【簡単トレーニング方法】
・歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血液循環に関わる部分。ポンプ作用があるので、ふくらはぎを刺激してあげるだけで血流がアップし、交感神経に働きかけます。
まずは10回からでOK！
徐々に回数を増やしていきましょう。
・着替える前にスクワット
地味ですがお腹、背中、脚、お尻と大きな筋肉を一度に動かすので、十分な活動量が得られ大きな効果が期待できます。体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも期待ができるトレーニングです。
まずは15回を2セットから始めてみましょう。
但しスクワットはフォームが重要です。
以下のフォーム注意点を読んでくださいね。
【スクワット の正しいフォーム】
スクワットを繰り返しても間違ったフォームで続けていると、期待したほどの効果は得られず、ケガの原因にもなってしまいます。正しいフォームを確認してみましょう。
- 足の幅は肩幅程度に開く
- 膝を曲げてしゃがむときに、股関節も同時に曲げる
- しゃがむときに背中を丸めない
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにする
- 膝がつま先より前に出ないようにする
スクワット は慣れてきたら負荷をつけてみましょう！
【脂肪を燃やしながら食べる！朝食とダイエットの関係⁉️】
朝ダイエットの成功において運動と同じくらい重要なのが朝食です。
起きてすぐ、飲まず食わずで運動するのはNG。
寝ている間、何も摂っていない体と脳はエネルギー不足の状態にあります。まずはコップ一杯の水を飲み、バナナや小腹を満たしてくれるゼリーといった素早くエネルギーに変わりやすいものを食べてから行いましょう。
そして、運動後の朝食としておすすめなのがタンパク質を含んだ食べ物。
運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べましょう。
タンパク質が多く含まれている食品には肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐などがあります。
朝食は体と脳を目覚めさせ、交感神経を刺激するスイッチのような役割をしています。エネルギー源がないまま運動をすると健康的によくないだけでなく、せっかくのダイエット効果を最大限発揮することができなくなるため、朝ダイエットは「朝食と運動のセット」で行うと効果倍増です。
【朝ダイエットの継続化のコツ⁉️】
みなさんも十分ご存知のようにダイエットで最も重要なのは「継続」すること。
「継続」こそがダイエットの最難関というものまた事実……。
途中挫折しないようにするにはどうしたら良いでしょう。
・生活の一部に組み込んで、習慣化
・歯磨きしながらつま先を上げ下おろしするなど、“ながら”で行うと無理がない
・友達や会社の同僚など周りに宣言
・Twitterやインスタで毎朝の運動や朝食を写真に撮ってアップしてモチベーションアップ
ぜひ三日坊主にならないようにコツコツ「継続」してダイエット・シェイプアップを成功させましょう。
