ダイエットで脂肪1kg落とす為の消費エネルギー量知ってます?!

2021/03/11 ブログ

Bodyリフレクション高田馬場・東池袋でパーソナルトレーニングジムを運営しているお水です^ ^

 

皆さんダイエットの意欲が湧いてくる季節になってきました。コロナ禍の中ではありますが、体をしっかり動かして免疫を高めながらダイエット、ボディメイクに取り組めていけたらと思っております。

 

そこでまず今回は基本のという部分ではありますが、まだまだカウンセリングなどしていても、ダイエットで落としたい【脂肪】。この脂肪がどのくらいのことをやったらどのくらい落ちていくのか?!というところがわからない方がたくさんいらっしゃるのでブログでも改めて書いていきたいと思います!

 

皆さんはダイエットで体重を減らすとき、体から何が減って欲しいですか?!

人によっては体重が減ればなんでもいい!という方もおられるのですが、

その考え方は後々自分の体に響いてきますし、より一層痩せづらい体に行く可能性が高いです、、

 

きっと多くの方は脂肪が減って体重が落ちてくれればいいなーっと思っていると思います。

 

では、どのくらい脂肪が減って欲しいですか?

 

人によってもちろん違うとは思うのですが、一つの例として今回5kg落としたい!という形で考えてみましょう!

 

5kg落とせば結構体つきも変わってきたと気づくくらいのダイエットです!

 

さあ、そこで質問です!

 

ダイエットで脂肪を1kg減らすのに必要なおよその消費kcalはいくつでしょうか?!

 

答えは、、

 

約7200kcal です!

 

この7200kcalのマイナスを作り出せれば、結果として体重(脂肪)が1kg減る!という感じになります!

 

さあ、7200kcalと聞いてどう感じたでしょうか?

 

多い?少ない?

 

楽勝?難しい?

 

人それぞれだとは思いますが、少し例に挙げてどんなことをしたらどのくらいエネルギーを消費してくれるのかみていきましょうー

 

人の体重や動きの強度によっても変わってはきますが目安として

 

↓↓↓     60kgの体重の人の例

 

ペットの散歩 30min   【約40kcal】

ウォーキング 30min   【約150kcal】

ランニング  30min   【約300kcal】

ウエイトTR      30min   【約100kcal】

ゴルフ    30min   【約130kcal】

水泳(クロール) 30min   【約300kcal】

ストレッチ  30min   【約90kcal】

ヨガ     30min   【約90kcal】

 

よく皆さんがやりそうな事を中心に出してみました!

いかがですか?30min程度やってこのぐらいの消費量です!

 

仮に1番高いランニングで30minをやって1kg脂肪を落とそうとした場合、、

 

およそ『24回』やって1kg脂肪が減る!計算になります。

 

簡単そうですか?きつそうですか?

 

多くの方は、そん何やってやっと1kgかー、、

 

と思う方が多いのではないでしょうか?

 

運動、有酸素運動だけでやろうとするとこんな感じです。

 

この方法だと厳しいなーと思われる方

 

もう一つ消費エネルギーを作るやり方があります。

それは、

日頃私たちが毎日食べている食事です!

 

この食事の量やバランス、タイミングや順番といった所を調整することでも脂肪を減らせていけます!

むしろダイエットは食事が8割型、成功のカギを握っている!と思った方が良いです!

 

こちらの方が圧倒的に簡単にマイナスにさせるエネルギーを作ることができます!

 

先程の5kg痩せる!の例でいくと、

 

消費させるカロリーは合わせておよそ【36000kcal】

 

もはやよくわからない数字ですね(笑

 

これをランニングで消費していこうと思えば、

 

『120回』は30minランニングをやる必要が最低限あります。 

 

初心者の方には特にキツイです。。はっきりいって(笑

 

3ヶ月で仮に5kgとした場合、毎日やっても追いつかないので1日2回のの日も出てくる形です💦

 

今回は、1kg脂肪落とすのに必要なエネルギー量、

そしてそれを消費するのに必要なやることの例をあげてお伝えしました!

 

ダイエットは効率よく、最短で結果がでるように取り組んでいって欲しいですが

最低限必要な運動や食事の知識、期間に対してのやることや組み立て方ができるといいです。

 

この辺りができないと、なかなか思うように成果もあげれず、お金や時間を無駄にしてしまうケースが多いです。

 

しっかりと基礎知識をまずは身につけて、最短で結果を出したい方は一度

Bodyリフレクション

無料カウンセリングからでもお問い合わせ頂ければと思います^ ^

 

それでは皆様のご連絡お待ちしてます♫