東京パーソナルトレーニングジムの【女性専用】ボディリフレクション高田馬場 おすすめ 『ダイエットランチ』

2019/10/31 ブログ

こんにちは。東京パーソナルトレーニングジム高田馬場ボディリフレクションのMです!

 

皆さん、ダイエットをやりだして食事はどんな感じで摂取していますか?

 

ダイエット中でもランチの時は比較的なんでも食べてオッケー!とボディリフレクションではしています^ ^

 

それでも痩せていくんです♫(笑

 

では、実際どんなものを食べているのか少しではありますがご紹介しまーす^ ^

 

まずはこちら

結構食べます(笑

 

お客様のお食事を拝見させて頂くと、結構多いのが、サラダチキンとサラダ。。とか、おにぎりと野菜ジュースとか。。

 

なんかホントにガマンして頑張ってるんだなーって思います。

 

確かに締めるとこは締めないとですし、現状の代謝等含めるとそうしなきゃいけない段階の所もありますが、ランチはバランスをとりながら結構摂ってもオッケー^ ^

 

摂取するポイントとして、、

 

・食べる順番

・水分しっかり摂る

・よく噛む(最初の15分が重要)

・5大栄養素バランス

 

この辺りを意識するだけで、ダイエット効果は俄然違いが出てきますので、意識してやってみてください〜

 

・食べる順番

食べ物をどういう順番で入れるかによって、

 

血糖値の上昇の仕方を緩やかに

脂質の吸収率を抑えてくれる

満腹中枢の反応がしっかりでる

 

こんなダイエット効果をもたらしてくれます!

 

サラダから食べていきます!

汁物、ドリンクがあればこまめに挟みながら飲み物を摂取していきます!

そしてメインのタンパク質を食べて、副菜で栄養バランスを摂っていきます!

食べたいかたはご飯等の炭水化物を最後に摂取オッケーですが、他の食べ物にも糖質が多く含まれているので、この頃になるともうお腹がいっぱいになってくると思います!

 

・水分をしっかり摂る

水分をとることによって、お腹を満たすと共に無駄なカロリーを摂取しないようにします!あとは、食事量が減って水分摂取が食事から減ると、便秘気味になったりすることが多いので、汁物、水分から多めに摂取していきます!

 

・よく噛む

噛むことによって、唾液が出て胃腸の活性化に繋がり消化もスムーズに行われていきます。

また、食事から15分の間が1番吸収率が上がる時間帯なので、15分のあいだはゆっくり長ーく咀嚼を繰り返して食事を行なっていくと良いです^ ^

 

・5大栄養バランス

糖質や、脂質を抜けばいいということではなく、タンパク質やビタミンミネラルも摂取することによって、身体を作ってくれたり、身体をうまく回してくれたりします!

それが最終的にダイエット効果の効率を上げていくので、毎食毎食のバランスをみていきましょう!

 

さあ、ポイントを抑えたところで、美味しいダイエットランチを食べていきましょう!

プラス、ランチのあとのオススメなデザート摂取の時間帯♫

 

ダイエットしていると甘いものは絶対無理!!

摂っちゃダメ!というところは多いですが、時間帯と全体の総摂取量を調整すれば全然甘〜いモノは摂取できます^ ^

 

前も高田馬場でオススメなランチ、デザートを探して行ってきたところです!

 

その時はこんなモノを食べました(^^)♫

ポイントをおさえて、食事も摂っていけば全然ダイエットも苦じゃなく行えます!

 

過度な糖質制限ダイエットや偏った食事は結果的に身体を作り変えてくれませんし、リバウンド率が半端なく上がります!

 

最終的には日常の普通のライフスタイルで、理想のボディで有りたいわけですから、いつまでも制限ダイエットは続きませんし、続けたくないと思います!

 

トレーニングで体の代謝も回ってこれば、より一層食べても太らない体に仕上がっていくので、

トレーニングと合わせて食事も楽しく調整して理想像に近づけていきましょう♫