東京パーソナルトレーニングジムの【女性専用】ボディリフレクション高田馬場 おすすめ 『美尻ダイエット』ストレッチ
こんにちは。東京パーソナルトレーニングジム高田馬場ボディリフレクションのMです！
今やフィットネスブームとなっている今日この頃！
筋トレ女子や美尻トレーナー、色んな言葉も飛び交いダイエット、ボディメイクを行う方が急増してきています！
大きくいえば健康への意識が高まってきて良い傾向ですね^ ^
その中で個人的に思うことが、まだまだトレーニングもストレッチもどういう風に行ったらいいかわからない！という方が大多数です！
せっかくやる気、興味をもってやろうとしているのにやり方がわからない、フォーム合ってる？！効いてるのかな？！といった迷い人が大勢いらっしゃいます！
そんな方達をしっかりサポートできればと活動していますが、ブログでもトレーニングやストレッチといったやり方やポイントを微力ではありますがお伝えしていけたらと思います^ ^
今回お伝えするのは、『美尻ダイエット』でおすすめな
ストレッチ！です♫
美尻を作るためにトレーニングを日々頑張ってる方は増えてきているのですが、美尻を作るためにはトレーニングと同じくらい重要なのがストレッチ！
筋肉は使った分だけ張り、引き締めは出てきますが、それと同時に固さもあらわれてきます！
つまり引き締まってくるけれども、弾力性に欠ける固〜いお尻が出来上がってくるんですねー
美尻といったら、弾力のある桃みたいな丸みのあるプリっとしたお尻♫
というのがイメージすると思いますが、
岩のようなゴツゴツしたお尻！にはなりたくないですよね(汗
まあ、ガッツリ頑張っても女性はそこまではならないので大丈夫ですが、
美尻の弾力のあるプリっとしたお尻を作るにはストレッチをプラスで行なって、お尻の筋肉にもっと弾力性、水分がしっかり入るようにケアが必要です！
そこで美尻に必要なストレッチ2つをご紹介します！
まず1つ目が、『大臀筋』のストレッチ
お尻の大部分を占めている筋肉、それが大臀筋！
この筋肉を育てることによって7割は美尻作業は終了ですー
ただ面積が大きいので、トレーニングでもストレッチでも色んな角度、バリエーションでのアプローチをしていく必要があります！
ストレッチの仕方は色々ありますので、いくつかのバリエーションを今回載せますので、自分がやりやすいポーズのストレッチでお尻を伸ばしてみてください！
スタートポジション
フィニッシュポジション
仰向けになり、片脚を反対脚に置き、膝を倒します。下になっている脚を抱え込み、モモを胸に引き寄せます。
ポイント
・膝をしっかりと開いた状態で引き寄せましょう！
・仙骨が床から離れないように、脚を引き寄せてみましょう！
あぐらを崩した状態で座ります。前にある足のくるぶしに体重をのっけるイメージで体を倒していきます。
ポイント
・胸を張って丸まらないように体を倒します。
・手で補助しながらバランスとって行っていきましょう！
体の固さが気になる方は、まずはイスの上に座って、そこから4の字を作り膝を広げながら体を前に倒していきます！
ポイント
・体が丸まらないように胸を張って倒していきましょう！
・呼吸を忘れずに息を吐きながら体を倒します。
スタートポジション
フィニッシュポジション
伸ばす場所を変えていきます。
足組みをした状態で、そのままの角度で胸の方に引き寄せていきます。
ポイント
・脚を上げるより、胸に向かって脚を押しつぶしながら行うとグット！
・息を吐きながら引き寄せましょう。
骨盤の傾きも美尻を魅せるための重要なポイント！ここが固くなるとプリっとした形になりづらくなるので、筋力、弾力共にあるとグットです！
欧米人、南米人の方達はこの辺りの筋肉がとても発達しているのでお尻がプリっとした形になるんですね^ ^
セルフで行う場合はこの姿勢で行うのが簡単でしっかり伸びてきます！始めは足首やモモ裏など別の場所も固くなってることが多いので伸びを感じづらいこともありますが、そに部位も伸ばしながら伸びを感じていきましょう！
ポイント
・モモのつけ根を床に押し出すように力を入れていきます。
・なるべく大股になり、息を吐きながら行っていきましょう！
これを毎日こまめにやっていくことで、美尻へと一歩一歩近づいていきます！
一つのストレッチに対して、1回あたり30秒伸ばし、左右を変えて伸ばしていきます！
これを2セット行えるように、日常の時間に当てはめてみましょう！
美尻ダイエットはコツコツ行って、モノにしていきます！
また、詳しく知りたいことなど教えて欲しいことがある場合は、無料カウンセリングや2回体験といったご案内もしていますのでご連絡くださいませ^ ^
