おすすめ『下っ腹』ダイエットエクササイズ | 【出張型】パーソナルトレーニングBRのブログです。

こんにちは。omizu（お水）です！

 

みなさん一番体で気になる部位といったらどこでしょうか？！

 

よく耳にするのが、下っ腹が出て気になる！

お腹まわりの脂肪が気になる！

 

お腹まわりはすぐ自分でも確認できる所にあるので、圧倒的にお腹まわりが気になってる方が多くいらっしゃいます！

 

そんな気になる方におすすめのエクササイズを今回お伝えしていきます！

 

ダイエットを始めてもすぐにお腹は引っ込んだり、脂肪がなくなったりはしません！

 

お腹の脂肪もダイエットを行なっている人たちは、よく最後にお腹の脂肪が落ちる！と言われています。

 

その理由としては、

 

お腹まわりに筋肉も少なく、代謝が悪いため脂肪が集まりやすくなります。

また、女性では、お腹まわりは子供を産むためにも大事なところなので、脂肪が集まりやすいように作られています。

 

そんな理由もあり、なかなかお腹まわりの脂肪というのは最後あたりに代謝されていきます！

 

だから、より一層お腹まわりに対して代謝を上げるためにトレーニングで刺激を入れていく必要があるんですね！

 

それではお腹をスッキリさせるためのエクササイズのご紹介です！

今回は下っ腹によく効くトレーニング３つをご紹介！

 

1つ目は、『レッグレイズ』です。

 

下っ腹の王道的なトレーニングの１つレッグレイズ、家でも簡単にできるエクササイズです！

やり方はこちら

【ポイント】

両足をあげ、腰が床に付いている状態からスタートをします。

【ポイント】

モモを胸に押しつぶしながら、膝を顎に引き寄せていきます！

腹圧が抜けたままで行うと腰に力が入り、腰が痛くなるという方もいるので抜けないように要注意！！

 

15回を目安に2、3セット行なっていきましょう！

 

2つ目のトレーニングです！

 

『トゥーレイズ』

 

1つ目のレッグレイズができた後に是非こちらのトゥーレイズを行なってください！

レッグレイズと同じスタート位置です。

つま先を天井に向け、垂直に体を上げていきます！

腰とお尻が少し浮く程度上がればオッケーです！

 

着地は、膝をあまり曲げずにお腹に力を入れて衝撃をお腹で耐えます！より効果的に下っ腹に入ります♩

 

15回を目安に2、3セット行なっていきましょう！

 

 

3つ目のトレーニングです。

 

『バタ足』

 

下っ腹引き締め最後の仕上げに効果的なトレーニング！

上部の腹筋を固めて、脚をあげてキープします。

ここから脚を前後に大きくバタ足をして、下っ腹に刺激を入れていきます！

【ポイント】

体をしっかり丸めて、腰に力が入らないように腹筋に力を入れておきましょう！

 

30秒を1セットとして、2、3セット行なっていきます。

 

 

この３つをダイエットに取り入れて、下っ腹引き締めに役立てていきましょう！

 

1日一回ずつ行うだけでもウエストまわりは着実に引き締まっていきます！