【腸腰筋】トレーニングで代謝20％アップ
2023/04/05
ブログ
こんにちは。omizu（お水）です。
日頃、フィットネスクラブ、パーソナルトレーニングジム、スタジオエクササイズといったところで運動を頑張っていますでしょうか？
そんなに頻度を多く、何時間もやる必要はないです。週1回から2回で良いので、30分程度の運動が行えるととてもグットです
その中でやはり効果的に効率よくできたほうがいいですよね^ ^
そんな効果的なエクササイズを一つ教えていきたいとおもいます！
アプローチする筋肉は、
【腸腰筋】
ももの前の付け根、その奥に付いている筋肉です！
ももをあげたり、蹴ったりするときに多く使われます
なぜ
この筋肉が効果的で良いのか？！
それは、
この筋肉をしっかり使う事で、日常の代謝を20％程度引き上げてくれるのです 
この筋肉だけで1/5はダイエット終了！
といっても過言ではありません(笑
どのようにトレーニングをしたら良いのか？！
色々な方法はありますが、手軽に簡単にできる方法として、
それは、、
『もも上げ』です！
片脚ずつひたすらもも上げを繰り返していきます！
簡単ですよね
それを片脚50回！
いける方は片脚100回！
で、
設定をして行なっていきます
もも上げをするポイントがあります！
1、膝は胸の高さを目指す
2、膝は上げてる脚と同じ方向の肩、めがけて上げていきます！
3、下ろした脚は体より後ろに伸ばして地面に着地
このポイントをおさえて、
あとはひたすら繰り返し行なっていきます
これをできれば毎日(笑
やってもらいたいですが、
週2、3回をまずは目安に行なってみると良いと思います！
これだけで結構汗がじんわり出てきます
より効果的に効率よく行えるように、皆さんも運動に取り入れてみてください
