ダイエットする上で必要な知識① 『標準体重(Kg)』と『体脂肪率(%)』

こんにちは。ボディリフレクション高田馬場の M です。

 

今回は、ダイエットする上で知っておきたい基礎知識を書いていきます。

参考にしてみてください!

 

まずは自分の現状を数値で把握しましょう!

 

(体重)、(体脂肪率)は計れるといいですね💡
そして、自身の体の『標準体重』を把握していきます!

 

これがわかれば、自分が今『どこにいて』『どこを基準にすればいいのか』ハッキリします!

💡例題で説明していきます💡

例)身長175cm 体重87Kg 体脂肪率37% 33歳

 

この方の場合、『標準体重』は

1.75(身長m)×1.75(身長m×22(BMI)=67.375kg

身長(m2)×22(BMI)を計算すると、

この身長に対して健康的な体重が出されます。

 

これが標準体重です。

 

これはあくまで、健康的な体を基準として出している数値なので個々の『理想体重』に対しては

別ですが計算を行なっていきます!

 

体脂肪率基準として、、

                  男性                           女性

標準      10~20%                    20~30%

軽度      20~30%                   30~40%

肥満

中度      30~40%                   40~50%

肥満

高度       40%以上                   50%以上             

肥満

皆さんの現状の体重、体脂肪率を知って現状把握して、まずは標準値と照らし合わせていきましょう💡

また、

 

体脂肪が多過ぎれば、病気のリスク、体への負担が大きくなるのでまずは標準値を目指して落としていきましょう💪🏾✨✨